nogi 2

[...] drążku(aua) 10x pompka (wszystkie męskie, choć z przerwami) 15x przysiad (poprzednio pomyliłam, robiłam 20) wynik 7 obwodów (+1 obwód) zaraz po tej wytrzymałościówce goliłam nogi, nie polecam przy lekkim bezwładzie rąk. machanie łyżką do ust też było zabawą _________________________________________________________________ wyniki testu obciążenia [...]

do wszystkich zainteresowanych: 30.08 trening power pump (aerobik-sztangi): milion x: MC (chyba raczej RDL) wiosło, przysiad, uginanie na biceps, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie leżąc, uginanie na triceps w leżeniu różne brzuchy kolorowe obciążenia 15,10,5 kg (plus gryf) 02.09 trening właśnie zrobiłam Miękkie Nogi 15x przysiad 1 burpee [...]

[...] l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała, kiszona, korniszony TRENING - "machanie nóżką" 4 ćw. 3x20 na stronę (wbrew pozorom trwa to trochę bo nogi są dwie :-D, no i daje popalić, czasem skurcze w biodrze łapią) Obli, 4nn, dziękuję! Ugoszczona dziś przez Nataszkę byłam, dzięki morszczuku za karkóweczkę odmierzoną [...]

[...] W treningu na masę najlepiej jak łączysz na jeden dzień treningowy dużą partie z małą np. klatka – biceps następny dzień plecy – triceps i znowuż 3 dnia nogi – barki – przedramię obecnie sam tak trenuje jest ok. można też to zmieniać np. klatka – triceps ... itp. rozwiązań kilka się znajdzie . I [...]

[...] mięsiste plecy. Zachowane proporcje w budowie mięśni. Najbardziej wyrobiona ze wszystkich uczestniczek sylwetka. Wygrana bardzo dobrym sposobem prezentacji 2. Viki – długie nogi i wspaniała talia to są niewątpliwe wielkie zalety tej sylwetki. Kształtne mięśnie naramienne i delikatna separacja wszystkich mięśni podkreślająca sportowy charakter [...]

[...] ze złapaniem drążka (jest dośc wysoko, więc przy moim wzroście nie jest łatwo), a po ostatnim powtórzeniu zwis, następnie zwis na jednej ręce a druga wykonuje ruch w dół do nogi i wraca, zmiana ręki. Zrobiłam po 2x na stronę. Prawą rękę mam znacznie silniejszą, na lewej ledwo mogę się utrzymać. Poza tym na drążku łatwiej to ćwiczenie zrobic, na [...]

Trening 14 stycznia 2011r.-Nogi NOGI 1. Siady 12/10/8/6(5) 50kg/70kg/80kg/90kg 2. Wykroki z hantlami 12/10/8/6 18kg/18kg/18kg/18kg 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3bloczek/4bloczek/5bloczek/7bloczek 4. Wspięcia na palce siedząc 20/15/15/15 50kg/55kg/60kg/70kg Podsumowanie i ocena ćwiczeń 1.ćwiczenie seria.1- Bez problemowo, dosyć szybkie [...]

DZIEŃ 47-30.04.2010 Jak pisałam wcześniej, piątek wypadał beztreningowy (trener wyjeżdżał), dlatego cały dzień spędziłam na lenistwie;- ) Niestety, nie wyrobiłam się ze wszystkimi posiłkami, czego później bardzo żałowałam, ale tak to jest,jak się za późno wstaje DIETA I posiłek – 9.00 30g płatków owsianych, 3 białka, jedno całe jajo [...]

[...] Po wczorajszym wiośle, tak mnie napierdziela brzuch i prostowniki, że dzisiaj robienie frontów byłoby dość ryzykowne, więc dzisiejsze nogi to taka radosna twórczość Trening Nóżki 1a. Wysoki step 20x 2x4,5kg / 20x 2x6kg / 18x 2x7kg / 8,5x 2x10kg 1b. Wyprosty siedząc stopy na zewnątrz + stopy do wewnątrz [...]

[...] / 10x25kg 4c. Uginanie stojąc jednonóz 14x2szt / 14x2szt / 14x2szt + łydy + brzuch ________________________________________________ Triset masakra, miałam wrażenie, że mi nogi zaraz rozsadzi. W siadach ciężar komiczny, ale i był problem ze wstawaniem. Rzóraf fajnie wchodził, triset tak sobie, jakiegoś zayebistego skatowania dwójek nie było [...]

Plywak ze mnie mocno sredni, ale powiem Ci co mi pomoglo - pullboy miedzy nogi. Wymusza delikatna prace nog - bo musisz sie pilnowac by nie wypadl - to nogi pozeraja wiekszosc tlenu, szczegolnie jesli amplituda ruchow jest zbyt duza, a u poczatkujacych jak my i tak daja niewiele napedu. Trzeba sie tez pilnowac by nie spinac miesni brzucha - bo to [...]

[...] Sobota + niedziela Opole, to nie wiem jak z miską. ____________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*82,5kg/25*87,5kg/50*32kg/50*34kg 25*75kg/25*80kg/50*32kg/50*32kg w 87,5kg + 34kg było trochę na raty 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max [...]

CZWARTEK - 18.09 Miska: 2200 BWT/ 170/220/40 1. Truskawki, owsianka, whey 2. Jajka, platki, orzechy 3. Kurczak, chleb +warzywa 4. Kurczak, chleb +warzywa 5. Pstrąg, ziemniaki, warzywa, olej lniany 6. Whey, maliny 7. Białka jaj, pieczywo Wasa, Miska wyszła potężna, a w ogóle tego nie czuje. Tuż przed @, więc z reguły powinno się "nabierać" wody, [...]

[...] 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego 10x, 10x, 10x, Brzuch 7. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 4x20x Przeszlo mi przez mysl aby przelozyć ten trening na jutro. Obolałe nogi po wczorajszym i ogolnie tak sobie (=zniechęcenie). A juz na pewno nie podejrzewałabym siebe o jakikolwiek progres. ...a jednak....:-);-) Zmieniony przez - blue_01 w [...]

CZWARTEK - 23.10 Miska: 2000 BWT 150/140/70 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (2jajka, białka, płatki owsiane, wiorki kokosowe), orzechy włoskie 3. i 4 Kurczak, makaron razowyy, warzywa 5. Białka jaj, platki owsiane, wiórki kokosowe 6. Whey potreningowo 7. Makrela wędzona, makaron razowy, warzywa TRENING NOGI 1. Przysiad ze sztangą: 10X26kg, [...]

Od ostatniego wpisu międzyczasie zrobione 2 treningi: - plecy/klatka - nogi Trening nóg troche zmodyfikowałam z naciskiem na tyły. Tyłek i dwugłowe czuję od dwóch dni..a pierwszego dnia "po" była masakra. Jestem zadowolona!!8-):-} Male podsumowanko: Na wadze z rana skala ustabilizowała się na 63kg..I to jest moje minimum w tej chwili. Oznacza to, [...]

Dzisiejszy trening NOGI 29.12.2017 1. Wypychanie nóg na suwnicy 80kg x10 / 100kg x8 / 125kg x6 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15 80kg x10 / 100kg x8 / 120kg x6 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 120kg x15 / 120kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x80 / 17,5kgx2 x8 [...]

11/01/2018 Jak ja lubię trening nóg...:-D }:-( Przy pozostałych treningach tak człowiek nie jest przeorany jak po treningu nóg, a zajmują tyle samo czasu i przykładam się do nich tak samo porządnie jak do nóg, mimo to uczucie na koniec wspomnianego treningu jest bezcenne #-P Tygrysekk wprowadził mi od dzisiejszego treningu małe modyfikacje w [...]

[...] wiosłowanie sztangielką i wyciskanie sztangi na ławce skośnej:-) Miałam też zrobić 1000 schodów (zalecenie męża ;-) ), więc zaczęłam od 6-tego poziomu i skończyłam na 8-mym, nogi bolały nieźle, do tego byłam cała mokra, ale się jakoś udało dobić do tego 1000-ca }:-( Trening C (Plecy, klatka) 1. Podciąganie nachwytem - 4s cc x 3 / cc x 3 / cc x [...]

Zaległe wypiski z środy i dzisiaj. Z treningu nóg wyrzuciłem łydki, nie widzę sensu tracić czas na to ćwiczenie podczas redukcji. Podobnie w treningu barków i ramion wyrzuciłem prostowanie ramion na wyciągu i uginanie ze sztangielkami a dołożyłem serii we francuzie i uginaniu ze sztangą. Ogólnie zastanawiam się nad innym ułożeniem grup podczas [...]